Hjälper sömnappar och prylar dig verkligen?

Att få en god natts sömn är inte alltid lätt. I USA får mer än en tredjedel av vuxna inte de rekommenderade sju timmarna eller mer sömn om dagen, enligt en CDC-rapport 2014 . Att inte kunna klocka in den nödvändiga snoozetiden är kopplat till en ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och psykisk ångest. Vissa kanske testar en rituell andningsövning innan sänggåendet eller klickar på en white noise-maskin. Men andra rastlösa individer anstränger sig mycket längre – och slösar upp pengarna – för att få en anständig shuteye.

Nya dataspårningsappar och prylar som påstår sig hjälpa till att övervaka och förbättra din sömn infiltrerar sovrummen. De varierar i mångfald och i pris, från kostnadsfria appar för sömnspår till headset för 500 USD. Du kan till och med mysa och synkronisera din andning med en 'sovande' robot – upplevelsen som liknar att sova med ett lurvigt husdjur. Under ungefär de senaste fem åren har konsumentmarknaden för sömnteknik ökat stadigt, säger Angela Chen, vetenskapsreporter för Gränsen WHO undersökt de senaste sovprylarna på International Consumer Electronics Show 2018 .

Vågen av sömnprylar kan vara på sin höjdpunkt, men gör de verkligen något för dig? Enligt Chen går idéerna snabbare än forskningen.

[ Använd dessa fakta för att prata med vänner som inte 'tror' på klimatförändringar. ]

För närvarande saknar många av sömnapparaterna vetenskapliga bevis för att de förbättrar hälsan eller sömnbeteenden. A liten studie 2015 Att jämföra sömntelefonappen Sleep Time med det vanliga kliniska sömntestet visade ingen korrelation i sömneffektivitet, och avslöjade till och med att appen signifikant överskattade djupsömnen. Förutom deras varierande grad av noggrannhet, är den mängd data som samlas in i allmänhet inte särskilt bra för användarna, säger Jamie Zeitzer, docent vid Center for Sleep Sciences and Medicine vid Stanford University.

Problemet är att den data som många av dessa enheter samlar in inte målar hela bilden, förklarar han. Du måste ta hänsyn till de yttre faktorerna (temperaturen i ditt rum, trafikbuller utanför) samt de interna variablerna (träning eller kaloriintag).

Det betyder inte att dessa prylar är värdelösa – Zeiter säger att många av enheterna är lovande och kan vara värt besväret för de människor med subkritiska sömnproblem.

Vitt brus kan invagga vissa i sömnen. Här är en 10-timmars video med lugnande ljud från det frusna Arktis. Kreditera: YouTube/Relax Sleep ASMR

Som sagt, du kanske inte behöver vända dig till en gadget för att fånga dessa zz's. En av de vanligaste orsakerna till dålig sömn är brist på rutin, säger Zeitzer. Att hålla sig till en fast läggdagsburk kan gå långt mot hälsosammare sömnvanor. Och saker som får dig att slappna av, som att lyssna på havet eller vitt brus, kan också hjälpa, säger Zeitzer.

I den här intervjun ger Chen en översikt över några av de senaste sömnhjälpmedel, medan Zeitzer förklarar varför insamling av data via dessa prylar kanske inte är svaret för att uppnå bättre sömn.

Intervju Höjdpunkter

Om prylar kan förbättra sömnen.
Jamie Zeitzer: Det finns inte mycket data där ute. Det är mycket lovande, det finns mycket teori, men de flesta enheter som spårar sömn ger faktiskt inte särskilt användbar feedback om din sömn och hur man ändrar den. Det är en av de viktigaste sakerna som saknas bland dessa olika typer av appar och enheter.

Angela Chen: Efter att ha sett så många olika enheter tror jag fortfarande att de i slutändan inte kommer att ge dig riktigt spännande råd. Sanningen är att jag vet vad jag borde göra. Jag vet att jag borde sova samma tid varje dag, du vet att jag förmodligen inte stressar upp mig innan sömnen så att jag inte blir orolig. Jag behöver ingen enhet för att berätta det för mig.

På att hitta ett bättre sätt att studera sömn.
Jamie Zeitzer: Ett av problemen är att vi inte vet just nu hur man registrerar vad sömnkvalitet är. Hur kan vi säga att någon har fått en god natts sömn eller inte? Just nu är vi begränsade till egentligen bara hur folk säger att de sov och vad det relaterar till, det är en slags separat fråga.

[ Forskare fick ett hårstrå närmare labbodlad (mus) hud. ]

Om att studera sömn på ett mer personligt, individuellt sätt.
Jamie Zeitzer: Det kritiska som saknas är en slags kombination av alla dessa olika beteenden och miljöfaktorer. Kan du i princip ta in allt detta och avgöra för en enda individ vad som verkligen påverkar deras sömn? Så någon kanske tar en kopp kaffe på natten och det kanske inte spelar någon roll för dem. Någon annan kanske tar en kopp kaffe till lunch och det kommer att förstöra deras sömn. Så det är verkligen den typen av anpassning som kommer att spela roll.

Om att använda enheter för att samla mer användbar sömninformation.
Angela Chen: Jag tror att smartphones och appar, de är inte heller bra på att spåra data själva. Du vet att det har gjorts många studier som säger att FitBit inte är bra på att berätta din puls. När det kommer till självrapporterad matdata vet vi att det är ganska felaktigt om du ens bryr dig om att göra det. Samtidigt tror jag att om vi kan ha en sömnapp som försöker integrera vad vi har av detta kan det vara till hjälp genom att skapa en större bild. Och du vet, jag är ganska skeptisk till sömnappar, men vad jag tror att de kan vara bra för är – oavsett om du faktiskt sover i djup sömn från natt till natt – så kan de förmodligen visa dig vad dina mönster och vanor är .

Den här intervjun redigerades för längd och tydlighet.